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口臭が気になる…原因と自分でできる対策
こんにちは。
「藤井寺駅」から徒歩4分の歯科・歯医者【カズデンタルクリニック】です。
「自分の口臭が気になって、人と話すときに自信が持てない」「家族ににおいを指摘されてショックだった」——口臭は本人が気づきにくいからこそ、悩んでいる方がとても多いテーマです。
実は口臭のほとんどは、原因を知って正しくケアすることで改善できます。
今回は、口臭が起こるしくみと、自分でできる対策をわかりやすくご説明します。
口臭の約9割は「口の中」が原因
口臭の原因はいくつかありますが、実は約9割が口の中に原因があるといわれています。
「胃が悪いから口臭がする」と思っている方も多いのですが、胃や内臓が原因の口臭は全体のごく一部です。
口の中で口臭の原因となるのは、VSC（揮発性硫黄化合物）という物質です。
口の中の細菌がタンパク質を分解するときにこのガスが発生し、卵が腐ったようなにおい・生ゴミのようなにおいとして感じられます。
口臭の主な原因
① 歯周病
口臭の最大の原因のひとつが歯周病です。
歯周病菌が歯ぐきの組織を分解するときに強烈なにおいのガスを発生させます。
「どんなにケアしても口臭が気になる」という方は、歯周病が隠れている可能性があります。
② 舌苔（ぜったい）
舌の表面に白〜黄色っぽくついている汚れを「舌苔」といいます。
これは細菌・食べかす・剥がれた粘膜などが堆積したもので、口臭の大きな原因になります。
鏡で舌を見て白く濁っている場合は、舌苔が溜まっているサインです。
③ むし歯
むし歯で歯に穴が開くと、そこに食べかすが溜まり細菌が繁殖します。
むし歯が進行して神経が腐敗すると、強いにおいを発することがあります。
④ 唾液の減少（口の乾燥）
唾液には口の中を洗い流す・細菌の繁殖を抑えるという重要な働きがあります。
緊張したとき・水分不足のとき・口呼吸のときなど、唾液が減ると細菌が増えやすくなり、口臭が強くなります。
⑤ 食べ物・飲み物
ニンニク・ネギ・アルコール・コーヒーなどは、成分が血液に吸収されて肺から呼気として出るため、歯を磨いてもすぐには消えません。
これは一時的なものなので、時間が経てば自然におさまります。
⑥ 起床直後・空腹時
寝ている間は唾液の分泌が減り、口の中で細菌が繁殖しやすくなります。
そのため、起床直後は誰でも口臭が強くなります。
また、食事をしていない空腹時も唾液が減るため口臭が出やすいです。
これらは「生理的口臭」と呼ばれ、特別な治療は必要ありません。
自分でできる口臭対策
① 丁寧な歯磨きを習慣にする
口臭の根本対策は、口の中の細菌と汚れを減らすことです。
歯磨きは1日2〜3回、特に寝る前の歯磨きを丁寧におこなうことが重要です。
寝ている間は唾液が減るため、就寝前に口の中をきれいにしておくことが口臭予防に直結します。
② フロス・歯間ブラシを使う
歯と歯の間は歯ブラシだけでは磨けず、汚れが残りやすい場所です。
フロスや歯間ブラシを使って歯間の汚れをしっかり取り除きましょう。
歯間ケアをするだけで口臭が大きく改善することもあります。
③ 舌磨きをする
舌苔が口臭の原因になっている場合は、舌専用のブラシ（タングスクレーパー）や舌クリーナーで優しくケアしましょう。
ただし、力を入れすぎると舌を傷つけるため、1日1回・優しく行うのがポイントです。
歯ブラシでゴシゴシこするのは避けてください。
④ 水分をこまめにとる
唾液の分泌を促すために、水分をこまめに摂ることが大切です。
特に口が乾きやすい方・口呼吸の方は意識して水を飲む習慣をつけましょう。
アルコール・カフェインを含む飲み物は口を乾かしやすいので、水や麦茶がおすすめです。
⑤ キシリトールガムを活用する
食後や外出先でガムを噛むことで唾液の分泌が促進されます。
キシリトール配合のものを選ぶと、むし歯予防にも効果的です。
ただしこれはあくまで補助的なケアで、根本的な解決には歯磨きが必要です。
セルフケアで改善しない場合は歯科医院へ
上記のセルフケアを続けても口臭が気になる場合は、歯周病・むし歯・その他の口腔内の問題が原因になっている可能性があります。
自分では気づきにくい歯周ポケットの汚れや歯石は、歯科医院のクリーニングでないと除去できません。
カズデンタルクリニックでは、口臭の原因となる歯周病・むし歯の検査・治療や、歯科衛生士によるプロフェッショナルクリーニングをおこなっています。
「口臭が気になるけど、何が原因かわからない」という方も、まずはお気軽にご相談ください。
口臭は正しいケアで改善できます。
一人で悩まず、一緒に解決していきましょう。
072-931-7890